Witam! Jestem 2 tyg na redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]
TOP TEAM - nowo otwarty klub sportów walki w Szczecinie. Zapraszamy wszystkich na treningi do naszego DOJO przy ulicy TKACKIEJ 66 w Szczecinie. Zajęcia prowadzą: MMA - MICHAŁ ‘****O’ MATERLA SUBMISSION FIGHTING - KAROL BEDORF oraz DANIEL DOWDA MMA STÓJKA - MICHAŁ ‘THAIBO’ WÓJCIK Plan Treningowy: Poniedziałek : 11.00 MMA 17.00 Submission [...]
witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]
Witajcie ! :) Panowie będę wdzięczna za każda opinię, sypie mi się związek... Proszę o pomoc w interpretacji wyników badań po cyklu mojego męża. Czy możliwe jest, aby mój mąż utracił uczucia, poczucie więzi przez 9 miesięczny cykl. Nie wiem jak mu pomóc...Sam mówi, że ma mętlik w głowie, trudności z określeniem uczuć. Czy ktoś miałpodobnie i [...]
cel: POPRAWA WYGLąDU CZYLI REDUKCJA TKANKI TłUSZCZOWEJ SUCHA MASA MIęSINOWA profil: 30 lat, 182 cm wzrostu, 95 kg wagi, 120 ławka, 140 przysiad, 170 ciąg, 12 lat stazu ale jako dodatek do kosztkówki, ostatnie 2 lata tylko ćwiczenia siłowe bez przerw w wakacje, 2 razy w tygodniu kosz czyli aeroby, łapa 39 cm, klata 114, udo 64, łydka 41, pas 92- [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (wino+clen),(deca+susta) 8. TRENING: 4-5 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
mam pytanko ": poprostu niewiem czy dobrze sobie ulozylem trening na klatke . prosze o poprawki jesli beda potrzebne. wiec tak zaczynam od wyciskania na plaskiej 12 10 8 8, nastepnie rozpietki 12 10 8 8 i (niewiem jak sie fachowo nazywa) przenoszenie sztangi za głową lezac na laweczce waskim uchwytem 12 10 8 8.
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ oraz od: http://www.sfd.pl/temat304256/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI ŁYDEK, TRENINGI DO POPRAWY A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z ŁYDKAMI, A KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: KOPIE - [...]
Witam jako, że jestem całkowicie zielony w tematach siłowni proszę o ocenę mojego planu. Trening A (8-12 powtórzeń): 1.Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie 2.Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie 3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie [...]
Witam mam taki planik do oceny !!!! poniedzialek - klatka piersiowa i troceps wtorek- wolne,brzuch sroda- plecy i bicepsy i przedramiona czwartek- barki piatek- wolne, brzuch sobata- nogi niezdiela-wolne na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 [...]
Witam jestem tu nowy.Proszę o ocenę treningu do dyspozycji mam tylko 3-dni Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6(pro.ciężaru) -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6(pro.ciężaru) -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10)(stały ciężar) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział, chciałbym zgłosić problem z dziennikiem żywieniowym który znajduje sie na potreningu.pl Ostatnio cos sie nim rąbie, wprowadzam posiłki na dzien 12.12 a zapisuje mi na następny 13.12. Oprócz tego nie mozna dytowac tych posiłków.
PrimeraDivision- kto zdobędzie mistrzostwo? http://www.sfd.pl/Primera_Division%2D_kto_zdob%C4%99dzie_mistrzostwo_-t276557.html Mistrzem został Real Madryt a przewidzieli to: 1. erminho 2. ONLY20 3. Rob666 4. bodymaker 5. Picnic 6. infin1ty 7. turok16 Bundesliga- kto zdobędzie mistrzostwo? [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]
---> Modów uprasza się o nieprzenoszenie postu do działu Doping <-------- ---> ani do działu Suplementacja, czy jakiegokolwiek innego <------------ ---> bo chodzi mi o wypowiedzi trójboistów i strongmenów. <-------------- ---> gdyż to głównie oni (trójboiści) sa badania na doping <------------- Sporo osób niezwiązanych ze sportem zażywa tzw. [...]
mam problem bo muj kumpel ma w domu tylko hantle 5 kg i niewiem jaki trening domowy mo polecic ma 190cm wzrostu 65 kg wagi i w picepsie okolo 33 cm doradzcie mi jakis plan dla niego bo niewiem co mu doradzic prosze
Witam, zaczynam 3 miesięczny plan Weidera, i niestety tak jak myślałem nie wiem jak poprawnie oddychać. Są ćwiczenia, że jest ok, ale większość jest takich, żerobie na odwrót, a że dopiero zaczynam ćwiczyć to w międzyczasie trudno mi się skupić i myśleć jak oddychać. Czy ktoś by mi mógł dopisać jak oddychać, kiedy wdech i wydech podczas tych [...]
Ćwiczenia izometryczne jak zapewne wszyscy wiedzą polegają na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.Są proste,nie wymagają właściwie żadnego sprzętu,są dostępne dla osób z różnych grup wiekowych i o różnym stopniu niepełnosprawności,znajdują też zastosowanie w rehabilitacji pourazowej.Podobno wykonywane w czasie unieruchomienia z powodu złamań [...]
### FAQ : LYDKI ###
